શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારવા માટે આ 5 ટિપ્સ અનુસરો, સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ પણ ઘટશે.
એચડીએલ (ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન) કોલેસ્ટ્રોલને સારું કોલેસ્ટ્રોલ પણ કહેવામાં આવે છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે લોહીમાંથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે, જેનું વધુ પડતું પ્રમાણ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું માનવામાં આવતું નથી. ચાલો જાણીએ કે કઈ મહત્વપૂર્ણ બાબતોનું ધ્યાન રાખવાથી શરીરમાં હાઈ ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન (HDL) અથવા સારા કોલેસ્ટ્રોલની માત્રા વધારી શકાય છે.
સામાન્ય રીતે મહિલાઓના લોહીમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર 50થી ઓછું અને પુરુષોના લોહીમાં 40થી ઓછું ન હોવું જોઈએ. તમને જણાવી દઈએ કે, જો આની માત્રા આનાથી ઓછી હોય તો હૃદય રોગનો ખતરો વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલની માત્રા સામાન્ય અથવા વધુ રાખવાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. આ જ કારણ છે કે ડૉક્ટરો કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને જાળવી રાખવા માટે HDL વધારવાની ભલામણ કરે છે.
આ રીતે સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારવું
કસરત કરો
દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ કરીને હાઈ ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન (HDL) વધારી શકાય છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની કસરત અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે.
વજન નિયંત્રિત કરો
જો તમારું વજન વધારે છે, તો તમારે તેને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલની માત્રા ઘટાડવા માટે વજનને નિયંત્રિત કરવું પણ ખૂબ જ જરૂરી છે.
તમારા આહારનું ધ્યાન રાખો
રોજિંદા આહારમાં હેલ્ધી ફેટ્સનો સમાવેશ કરીને પણ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારા આહારમાં અખરોટ, ટુના, સૅલ્મોન માછલી અને છોડ આધારિત ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો.
દારૂનું સેવન ટાળો
જે લોકો આલ્કોહોલ પીવે છે તેઓ પણ તેની માત્રા મર્યાદિત કરીને શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારી શકે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે આલ્કોહોલનું વધુ પ્રમાણ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે.
ધૂમ્રપાનથી દૂર રહેવું
તમે ધૂમ્રપાનથી દૂર રહીને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને બગડતા અટકાવી શકો છો. ધૂમ્રપાન છોડીને અથવા તેને સખત મર્યાદિત કરીને સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સુધારી શકાય છે.
અસ્વીકરણ: લેખમાં દર્શાવેલ સલાહ અને સૂચનો માત્ર સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે અને તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ન લેવા જોઈએ. જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય, તો હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
