HEALTH

જો તમે દર અઠવાડિયે ૧૫૦ મિનિટ કસરત ન કરો તો શરીરનું શું થાય છે તે જાણો અહી 

  • અડધાથી વધુ ભારતીય પુખ્ત વયના લોકો શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય છે, જે ક્રોનિક રોગોનું જોખમ વધારે છે
  • WHO દર અઠવાડિયે 150-300 મિનિટની મધ્યમ અથવા 75-150 મિનિટની જોરદાર પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરે છે.
  • નિષ્ણાતો આરોગ્ય સુધારવા અને આરોગ્ય સંભાળનો બોજ ઘટાડવા માટે નાની શરૂઆત અને ધીમે ધીમે પ્રવૃત્તિ વધારવાની સલાહ આપે છે. 

તાજેતરના લેન્સેટ અભ્યાસમાં બહાર આવ્યું છે કે ભારતની અડધાથી વધુ પુખ્ત વસ્તી શારીરિક રીતે સક્રિય નથી, જે વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) દ્વારા ભલામણ કરાયેલ મૂળભૂત કસરતની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવામાં નિષ્ફળ રહી છે.

શારીરિક નિષ્ક્રિયતાનું આ વધતું વલણ દેશના સ્વાસ્થ્ય માટે નોંધપાત્ર જોખમ ઊભું કરે છે, જે ક્રોનિક રોગોના વધતા બોજમાં ફાળો આપે છે.

ડબ્લ્યુએચઓ ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકોએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 થી 300 મિનિટની મધ્યમ એરોબિક પ્રવૃત્તિ અથવા 75 થી 150 મિનિટની જોરદાર પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ.
“શારીરિક નિષ્ક્રિયતા એ વૈશ્વિક સ્વાસ્થ્ય માટે એક શાંત ખતરો છે, જે ક્રોનિક રોગોના ભારણમાં નોંધપાત્ર રીતે ફાળો આપે છે. આ પુખ્ત વયના લોકોમાં શારીરિક નિષ્ક્રિયતા વધવાનું ચિંતાજનક વલણ દર્શાવે છે,” ડૉ. રૂડિગર ક્રેચે જણાવ્યું હતું, WHO ના આરોગ્ય પ્રમોશનના નિયામક.

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ગૂંચવણો સહિત અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે જોડાયેલો છે.

આંકડા મુજબ, ભારતમાં 101 મિલિયનથી વધુ લોકો ડાયાબિટીસ સાથે જીવે છે, એક એવી સ્થિતિ જેમાં શરીરમાં લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઊંચું હોય છે.

સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ ડૉ. અમિત ચૌધરીએ જણાવ્યું હતું કે, “આપણે એક રાષ્ટ્ર તરીકે એક ફિટ અને સ્વસ્થ ભારત તરફ નિર્માણ કરવાની જરૂર છે. આપણી જીવનશૈલીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ઉમેરીને, અમે માત્ર આપણા સ્વાસ્થ્યની જ કાળજી લેતા નથી પરંતુ આરોગ્યસંભાળ પ્રણાલી પરનો બોજ પણ ઘટાડી રહ્યા છીએ,” ડૉ. અમિત ચૌધરીએ જણાવ્યું હતું. ફોર્ટિસ મેમોરિયલ રિસર્ચ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ, ગુરુગ્રામ ખાતે ઓર્થોપેડિક સર્જરીમાં.

નિયમિત કસરત સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, ખાસ કરીને પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં ઓસ્ટીયોપોરોટિક ફ્રેક્ચરનું જોખમ ઘટાડે છે.

“મહિલાઓ, ખાસ કરીને રજોનિવૃત્તિ પછીના જૂથમાં, હાડકાની મજબૂતાઈ ઝડપથી ગુમાવે છે અને વિવિધ ઓસ્ટીયોપોરોટિક અસ્થિભંગનો શિકાર બને છે. યોગા, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અથવા કોઈપણ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ, તંદુરસ્ત સ્નાયુઓ અને હાડકાની મજબૂતાઈ તરફ દોરી જાય છે, જે આવા અસ્થિભંગની ઘટનાઓ ઘટાડે છે. ડો. ચૌધરીએ ઉમેર્યું.

પી.ડી. હિંદુજા હોસ્પિટલ, ખારના ક્રિટિકલ કેર વિભાગના કન્સલ્ટન્ટ ડૉ. ભરેશ દેઢિયાના જણાવ્યા અનુસાર, નિયમિત પ્રવૃત્તિ માત્ર બિન-સંચારી રોગો (NCD) જેમ કે હૃદયરોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને ડિપ્રેશન અને માનસિક વિકૃતિઓને અટકાવે છે અને તેનું સંચાલન કરે છે. ચિંતા, તે મગજના સ્વાસ્થ્યને પણ વધારે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને બેઠાડુ વર્તન પર WHO ની વૈશ્વિક માર્ગદર્શિકા પાંચ વર્ષની ઉંમરથી શરૂ કરીને તમામ વય જૂથો માટે ભલામણો પ્રદાન કરે છે.

આ દિશાનિર્દેશો અનુસાર, અઠવાડિયામાં બે કે તેથી વધુ દિવસે તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને સામેલ કરતી સ્નાયુ-મજબૂત કરવાની પ્રવૃત્તિઓ વધારાના સ્વાસ્થ્ય લાભો આપી શકે છે.

સ્પષ્ટ લાભો હોવા છતાં, વિશ્વભરમાં આશરે 1.8 બિલિયન લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિના ભલામણ કરેલ સ્તરોને પૂર્ણ કરતા નથી, આ આંકડો જે વર્ષોથી ધીમે ધીમે વધ્યો છે.

ભારતમાં, આ સંખ્યા વધુ છે, લગભગ 49.4% પુખ્ત વયના લોકો શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય ગણાય છે, જે તેમને વિવિધ રોગો થવાનું જોખમ વધારે છે.
ડો. દેઢિયાએ સાપ્તાહિક લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા માટે નાની શરૂઆત અને ધીમે ધીમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવાના મહત્વ પર ભાર મૂક્યો હતો. સાપ્તાહિક લક્ષ્ય સુધી પહોંચો,” તેમણે સલાહ આપી.

ડૉ. દેબાશિષ ચંદા, લીડ કન્સલ્ટન્ટ, ઓર્થોપેડિક્સ, સીકે ​​બિરલા હોસ્પિટલ, ગુરુગ્રામ, દર્શાવે છે કે કેવી રીતે સ્ત્રીઓ અને પુરુષો વચ્ચે શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં અસમાનતા છે અને તે સ્ત્રીઓ માટે ઘણા પ્રતિકૂળ પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

“શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય રહેતી મહિલાઓને ક્રોનિક રોગો થવાનું જોખમ વધારે છે. તે સ્થૂળતાનું જોખમ વધારે છે, જે બદલામાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને હાયપરટેન્શન થવાનું જોખમ વધારે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ પણ નબળા હાડકાંમાં ફાળો આપે છે, જે સ્ત્રીઓને વધુ જોખમી બનાવે છે. ઓસ્ટીયોપોરોસીસમાં તેઓની ઉંમર વધે છે,” ડો ચંદાએ કહ્યું.

તેમણે ઉમેર્યું હતું કે જ્યારે મહિલાઓ તેમની જીવનશૈલીમાં ચળવળ ઉમેરતી નથી, ત્યારે તેઓ ડિપ્રેશન અને ચિંતાના દરમાં વધારો કરે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રાધાન્ય આપીને, ભારત તંદુરસ્ત ભવિષ્ય તરફ કામ કરી શકે છે, આરોગ્યસંભાળ સુવિધાઓ પરનો બોજ ઘટાડીને અને તેના નાગરિકો માટે જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે, એમ નિષ્ણાતોએ જણાવ્યું હતું.
પ્રકાશિત: ડેફને ક્લેરેન્સ

હર્દય રોગનો હુમલો ના આવે તે માટે શું કરવું ? જાણો અહી, રોગ પહેલા લક્ષણને ઓળખો – એપિસોડ-૨ | હૃદય રોગનો હુમલો | Heart attack | Dr.Nishith Sardava

[wptube id="1252022"]
Back to top button